Настройка мужские часы с силиконовым ремнем ABS Силикатный гель унисекс

Советы для бега

Положение

Беги с разумной формой: верхняя часть тела должна быть прямой и слегка вперед, плечи должны быть расслаблены, локти должны быть естественно согнуты,и руки должны быть твёрдо качаться вперед и назад по бокам телаВо время бега, полная нога эластичной ноги, длина шага не должна быть большой, но частота шага и длина шага должны быть в основном равномерными.Обратите внимание на стабильность центра тяжести тела, не имеют больших колебаний.

Дыхание

Дыхание очень важно во время бега. Дыхание должно иметь определенный ритм, при одновременном дыхании носом и ртом рот не должен слишком открываться,и язык может быть свернут, чтобы продлить время воздуха во рту и уменьшить стимуляцию холодного воздуха на дыхательных путяхНачинающие могут сделать два шага, один вдох, три шага, один выдох. При каждом вдохе, будьте осторожны, чтобы выдыхать как можно больше воздуха из легких, чтобы увеличить эффективный объем обмена.

прочность

По мере того, как мы становимся старше, наша физическая и умственная выносливость снижается до края скалы.Чаще встречаются падения и переломы из-за снижения мышечной силы и крайней слабости.Исследования показали, что силовые тренировки также могут эффективно уменьшить частоту падений и переломов у пожилых людей.

Независимо от возраста бегунов, лишь немногие стараются наращивать мышцы, кроме ног.регулярное планирование серии простых упражнений по укреплению верхней части тела в ежедневных тренировках эффективно улучшит способность тренера бегатьЦель состоит в том, чтобы улучшить силу и выносливость рук и плеч, а также силу мышц живота и спины.бегуны могут улучшить свои результаты почти на 12 процентовК сожалению, для обычного бегуна, который не знает, как пользоваться руками, чем дольше он бежит, тем более усталыми становятся его руки.